안녕하세요!
부산 서면 마카라멀티짐 트레이너 유준원입니다:)
오늘은 부산 서면에서 어깨 재활 PT로 입소문이 난 마카라멀티짐에서,
어깨 통증의 원인과 재활 방법에 대해 이야기해보려고 해요.
요즘처럼 날씨가 선선해지면 운동하기 딱 좋지만,
운동 중 어깨 통증을 경험하신 분들이 많으시죠?
그중에서도 상완골 전방 활주 증후군이라는,
다소 생소한 이름의 증상이 있는데요.
오늘은 이 증상이 왜 생기는지, 어떻게 개선할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.
상완골 전방 활주 증후군이란?
상완골 전방 활주 증후군은
어깨 관절 내 **상완골(위팔뼈)**이 지나치게 앞쪽으로 이동하면서 생기는 증상이에요.
이때 통증은 물론, 팔을 들어 올리기 어려워지는 등
여러 기능적인 제한이 나타날 수 있습니다.
상완골이 앞쪽으로 과도하게 밀리면,
어깨 주변을 지탱하는 다양한 조직에 부담이 가면서
염증과 통증이 생기기 쉽습니다.
주로 급성 외상이나 반복적인 오버헤드 동작,
근육 불균형 등이 주요 원인이 되는데,
이런 상태를 방치하면 증상이 악화될 수 있어
적절한 재활 운동이 필수적입니다.
주요 원인과 대표 증상
- 지나친 어깨 움직임:
수영, 배드민턴, 야구처럼 팔을 자주 위로 들어 올리는 종목에서
상완골에 무리가 가해져 발생할 수 있습니다.
- 근육 약화 및 불균형:
어깨 주변 근육이 제 역할을 하지 못하면
상완골 전방 활주가 더욱 쉽게 일어납니다.
- 힘줄 염증:
회전근개 등 어깨 힘줄에 염증이 생기면 통증이 유발되고
어깨의 정상적인 움직임이 제한될 수 있습니다.
대표적인 증상으로는
- 어깨 통증
- 팔을 들어 올릴 때의 불편함
- 어깨 움직임 제한 등이 있습니다.
처음에는 통증이 경미하다가
점차 심해지면서 일상 기능에도 영향을 줄 수 있죠.
어깨 관절의 구조와 기능
어깨 관절은 상완골, 견갑골, 쇄골 세 뼈가 만나
인체에서 가장 유연한 관절 중 하나를 이룹니다.
이를 지지하는 인대와 힘줄이
어깨의 안정성과 원활한 움직임을 뒷받침하는데,
그중에서도 회전근개(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)는
상완골을 견갑골에 안정적으로 붙잡아 주는 핵심 역할을 합니다.
만약 회전근개에 손상이 생기면
어깨의 기능 저하와 통증이 발생하기 쉬워요.
따라서 구조를 제대로 이해하고 적절히 관리하는 것이
상완골 전방 활주 증후군 예방과 재활에 매우 중요합니다.
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일상생활에서의 통증 영향
상완골 전방 활주 증후군이 생기면,
단순히 팔을 들어 물건을 잡는 일조차 힘들어집니다.
이런 통증은 활동량을 감소시키고,
결국 근육이 더욱 약화되어 증상을 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다.
게다가 통증을 피하려다 보면 자세가 틀어져
어깨 외 다른 부위에도 불편함이 생길 수 있으니
조기에 적절한 원인 파악과 재활 운동을 하는 것이 중요합니다.
상완골 전방 활주 증후군 개선 운동
1) 통증 완화를 위한 폼롤러 이완
어깨 후면 근육이 뭉쳐 있다면,
폼롤러를 사용해 충분히 풀어주세요.
후면 근육이 이완되면 어깨 움직임이 좀 더 편안해집니다.
2) 슬리퍼 스트레칭
폼롤러 이완 후,
어깨의 가동 범위를 넓혀주는 슬리퍼 스트레칭을 해봅니다.
이때 팔이 밑으로 내려갈 때 어깨가 들뜨지 않도록 주의하세요.
3) 어깨 내회전 근육 강화 운동
마지막으로,
어깨 내회전 근육을 강화하는 간단한 운동을 진행합니다.
집에서도 쉽게 할 수 있는 동작이지만,
이미 통증이 심한 분들은 가볍게 시작하시는 것이 좋아요.
위의 세 가지 기본 동작만 꾸준히 해도
어느 정도 통증 완화를 느낄 수 있지만,
사실 어깨 통증에는 여러 복합적인 원인이 있을 수 있습니다.
통증이 계속 심해지거나 일상생활이 불편하다면
전문가의 도움이 꼭 필요합니다.
마카라멀티짐에 방문하셔서
정확한 원인을 진단받고, 맞춤 재활 프로그램을 받아보세요.
상담을 원하시는 분들은
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