부산 서면 출산 후 재활운동, 복직근 이개와 출산 후 운동 방법

 
안녕하세요! 
부산 서면 마카라멀티짐 트레이너 유준원입니다!

 
 
오늘은 부산 서면 재활운동이 전문인 마카라멀티짐에서
 
출산 후 관리 / 출산 후 운동, 그리고 복직근 이개에 대해 알아보겠습니다!

 

 

출산 후 서면재활운동과 복직근 이개 정리

 

🎯 복직근 이개(Diastasis Recti)란?

복직근 이개는 복부 중앙에 위치한 복직근이 좌우로 비정상적으로 벌어지는 현상입니다. 주로 임신, 비만, 운동 부족이 원인으로 작용하며, 특히 임신 중 자궁이 커지면서 복부 압력이 증가해 발생하게 됩니다.
백선(Linea Alba) 백선은 복부 중앙을 가로지르는 섬유성 결합 조직으로, 임신으로 인해 늘어나고 이완되면서 복직근이 좌우로 벌어지게 됩니다.
 

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🔍 복직근 이개의 원인

1️⃣ 복부 압력 증가

• 임신 후반기에 태아가 자라면서 복부 압력이 증가하고, 복직근이 좌우로 벌어집니다.

2️⃣ 호르몬 변화

• 릴랙신(Relaxin): 관절과 인대를 이완시켜 출산을 돕지만, 복부 조직도 느슨해집니다.
• 에스트로겐(Estrogen): 임신 중 태반과 자궁을 성장시키지만, 출산 후 급감하면서 복부 조직 회복이 어려워집니다.
• 프로게스테론(Progesterone): 체내 수분 증가와 지방 저장을 유도하여 복부 조직이 더욱 약해집니다.

✅ 정리

• 릴랙신 증가 → 복부 근육, 인대 이완
• 에스트로겐 감소 → 백선 탄력 저하
• 프로게스테론 변화 → 수분 증가로 조직 약화

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🏋️ 출산 후 복직근 이개 회복 운동

💪 코어 근육 강화가 핵심! 복직근만 운동하는 것보다 골반기저근과 복횡근을 함께 강화해야 회복에 더 효과적입니다.
 
 
1️⃣ 월 플랭크(Wall Plank)

 

일반적으로 땅에서 하는 플랭크보다는 단계가 낮아 쉬운 단계에서 먼저 운동해주는 것이 좋습니다

• 벽에 기대어 플랭크 동작 실시
• 머리부터 발끝까지 대각선 일직선 유지

 

2️⃣ 데드 버그(Dead Bug)

 

• 대각선 팔과 다리를 뻗으며 코어 안정화
• 복식호흡과 함께 진행하면 효과 상승

 

3️⃣ 브릿지(Bridge)

 

• 엉덩이 근육과 코어 강화
• 둔근의 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올리기

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🥗 영양 관리도 중요!

운동만큼 올바른 식사습관과 영양 섭취도 회복에 큰 영향을 줍니다. 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하면 빠른 회복에 도움이 됩니다.
더 궁금한 점이 있다면 댓글이나 위에 있는 링크를 통해 문의 주세요! 💪✨
🏃 건강한 몸, 건강한 삶을 위해 오늘도 화이팅! 🏃