서면 PT 다낭성 난소 증후군, 운동으로 개선 가능할까? - 서면 마카라멀티짐

 

안녕하세요! 
부산 서면 마카라멀티짐 트레이너 유준원입니다!

 

오늘은 서면 PT 마카라멀티짐에서 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 운동과 생활습관 개선으로 어떻게 완화할 수 있을지 알아보겠습니다!

 

다낭성 난소 증후군(PCOS)이란?

다낭성 난소 증후군(Polycystic Ovary Syndrome, PCOS)은 호르몬 불균형, 생리불순, 난임, 체중 증가 등 다양한 증상을 동반하는 질환입니다. 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있죠.

PCOS 증상을 완화하기 위해서는 생활 습관 개선이 필수적입니다! 그중에서도 운동과 식단 조절이 중요한 역할을 하죠.

 

주요 증상

1. 배란 장애
   • 난소에 여러 개의 작은 낭종(물혹)이 생기면서 배란이 불규칙하거나 멈출 수 있습니다. 이로 인해 생리불순과 난임 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 안드로겐(남성호르몬) 증가
   • 호르몬 불균형으로 남성호르몬 수치가 증가하여 여드름, 탈모, 체모 증가(특히 얼굴이나 몸에 굵은 털) 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 인슐린 저항성
   • 인슐린 저항성으로 인해 체중 증가, 복부 비만이 쉽게 발생하며, 제2형 당뇨병 위험도 높아집니다.

 

다낭성 난소 증후군 개선 방법

 

1. 규칙적인 운동
   • 운동은 인슐린 저항성 개선, 체중 조절, 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
   • 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 주 3~5회, 30분 이상 진행하면 인슐린 민감도가 증가하고 체중 감량에도 효과적입니다.
   • 근력 운동: 근육량 증가로 기초대사량이 올라가고 지방 감소에 도움이 됩니다. 주 2~3회 정도가 적당합니다.
2. 올바른 영양 섭취
   • 복합 탄수화물 섭취: 현미, 귀리, 고구마 같은 저혈당지수(GI) 탄수화물을 선택해 혈당 변동을 줄여야 합니다.
   • 단백질과 건강한 지방 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부 같은 저지방 단백질과 아보카도, 견과류, 올리브오일 등의 건강한 지방이 포만감을 유지하고 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이 됩니다.
   • 설탕과 가공식품 줄이기: 단순당, 트랜스지방, 과도한 가공식품 섭취를 피해야 합니다.
   • 비타민과 미네랄 보충: 비타민 D, 마그네슘, 오메가3 같은 영양소는 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
3. 생활 패턴 개선
   • 수면 관리: 하루 7~8시간 충분한 숙면이 호르몬 균형과 인슐린 조절에 도움이 됩니다.
   • 체중 관리: 체중의 5~10%만 감량해도 배란 주기 회복과 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
   • 규칙적인 생활 습관: 일정한 기상 시간과 식사 시간을 유지하면 신체 리듬 안정과 호르몬 분비 개선에 도움이 됩니다.

마무리

다낭성 난소 증후군 개선은 하나의 방법만으로는 어렵습니다. 운동, 영양, 생활 패턴을 함께 개선해야 몸의 시스템이 정상적으로 돌아가면서 호전될 수 있습니다.

사람마다 생활 패턴과 식습관이 다르기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다!

스스로 관리하기 어려운 분들은 서면 PT 상담을 통해 맞춤형 운동과 생활 패턴 개선을 받아보세요!

그럼 다음 포스팅으로 돌아올게요:)

 

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