부산 서면 체형 자세 교정- 어깨처짐, 옷걸이 체형 원인이 뭔가요? 체형교정PT
안녕하세요:)
부산 서면 마카라멀티짐 트레이너 유준원입니다!
오늘은 부산 서면에 위치한 체형교정 전문 센터, 서면 마카라멀티짐에서 어깨 처짐에 대해 알아보려고 합니다.
요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 어깨 통증을 호소하는 분들이 많아졌죠. 특히 어깨가 아래로 처져 고민하는 분들이 많습니다. 제가 수업 중에 회원님들께 자주 하는 질문이 있어요.
"어깨 처지는 이유가 승모근을 많이 써서 그런 걸까요?"
대부분의 회원님들이 승모근을 많이 사용해서 어깨가 처진다고 생각하시더라고요.
그런데 사실 어깨 처짐의 원인은 그게 아닙니다!
오늘은 어깨 처짐의 정확한 원인과 개선 방법에 대해 알려드릴게요.
어깨 처짐의 원인과 상부 승모근의 역할
상부 승모근은 목과 어깨를 연결하며 어깨를 위로 올리고 뒤로 젖히는 역할을 합니다.
또한, 머리와 목을 안정적으로 지지하는 중요한 근육이죠.
이 근육이 약해지면 어깨가 처지고 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다.
어깨 처짐은 현대인들에게 흔히 나타나는 체형 불균형 중 하나입니다.
어깨가 아래로 처지면 자세가 구부정해 보이고, 옷태가 살지 않아 스트레스를 유발할 수 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해서는 상부 승모근 운동이 꼭 필요합니다.
우선 어깨 처짐의 주요 원인을 살펴보겠습니다.
대부분의 경우, 잘못된 자세와 생활 습관 때문에 발생합니다.
장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 머리와 어깨를 앞으로 숙이거나 등을 구부린 자세를 유지하면
상부 승모근이 약해져 어깨가 아래로 처지게 됩니다.
또한, 운동 부족으로 근력이 약화되면 어깨 처짐이 더욱 심해질 수 있습니다.
수영 선수들을 떠올려 보세요.
수영 동작은 승모근을 많이 사용하지만, 대부분의 선수들이 직각 어깨를 가지고 있죠.
이는 상부 승모근이 약해서 어깨가 처지는 게 아니라는 걸 보여줍니다.
상부 승모근이 약하면 주변 근육들도 함께 약화되어 통증을 유발할 수 있습니다.
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상부 승모근 운동의 중요성
어깨 처짐을 개선하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나가 상부 승모근 운동입니다.
- 자세 개선 어깨 처짐의 주요 원인인 잘못된 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 상부 승모근이 강화되면 자연스럽게 자세가 좋아지고, 축 처진 어깨가 올라오게 됩니다.
- 통증 완화 상부 승모근이 약하면 어깨와 목 주변의 통증이 발생하기 쉽습니다. 규칙적인 운동으로 근육을 강화하면 이러한 통증이 완화됩니다.
- 근력 향상 상부 승모근은 상체 근력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 어깨와 팔의 움직임을 지원하므로 전반적인 상체 근력이 향상되어 무거운 물건을 들거나 스포츠 활동을 할 때 유리합니다.
상부 승모근 운동 방법
- 숄더 프레스 삼각근과 승모근을 강화하는 기본적인 어깨 운동입니다. 어깨를 올리며 자연스럽게 승모근을 사용하게 되어 자세 교정에도 효과적입니다.
- 루 레이즈 팔을 벌리고 모으면서 승모근과 어깨를 고르게 사용하는 운동으로, 가동 범위를 최대한 활용해 근력을 키울 수 있습니다.
운동을 통해 통증 개선과 함께 신체적, 정신적 건강도 함께 챙겨보세요!
병원 치료와 주사 없이도 올바른 운동으로 충분히 개선할 수 있습니다.
혹시 만성 통증이나 체형 문제로 고민 중이라면 전문가와 상담해 보세요.
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