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부산 서면 무릎 재활운동 PT, 풋살 중 전방십자인대(ACL) 파열 수술 후 재활-마카라멀티짐
트레이너 유준원
2025. 3. 13. 14:28
안녕하세요!
부산 서면 마카라멀티짐 트레이너 유준원입니다!
이번 글에서는 전방십자인대(ACL) 파열로 인한 수술 후 재활 과정에서 체중 지지가 있는 상태에서의 무릎 가동 범위에 대해 다뤄보겠습니다.
전방십자인대(ACL)와 무릎 안정성
전방십자인대가 파열되면 무릎을 펴는 동작이 어려워지며,
무릎의 안정성을 담당하는 여러 인대(LCL, MCL, ACL, PCL) 중 하나가 손상되면 더욱 불안정한 상태가 됩니다.
따라서 먼저 체중 지지가 없는 상태에서 무릎을 완전히 펴는 것이 중요하며, 이후 체중 지지가 있는 상태에서의 무릎 가동 범위 확보로 진행됩니다.
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체중 지지가 있는 상태에서의 운동 과정
- 초기에는 오른쪽 앞십자인대 손상으로 인해 보행 시 체중 지지 시간이 짧고, 낮은 박스에서도 앉았다가 일어나는 동작이 어려웠습니다.
- 꾸준한 운동을 통해 코어 힘을 강화하여 몸의 안정성을 높이며, 체중 지지가 있는 상태에서도 무릎을 완전히 펴는 동작을 수행할 수 있도록 훈련하였습니다.
- 이를 통해 하체 근력뿐만 아니라 몸통의 힘까지 활용하는 기능적인 움직임을 향상시켰습니다.
3개월 후 재활 성과
- 보행 속도 및 체중 지지 능력이 향상되었습니다.
- 초기에는 어려웠던 스쿼트 동작도 가능해졌고, 이후 TRX를 활용한 런지까지 수행할 수 있었습니다.
- 무릎 불안정성이 줄어들고 움직임에서의 개선이 이루어지면서 회원분도 큰 만족감을 느끼셨습니다.
회원분도 무릎 불안정성과 움직이는 동작에서의 개선이 있다 보니 만족을 하시고 리뷰를 써주셨는데요!
꾸준히 운동을 하시고 좋아지시는 것을 보니 트레이너로의 직업이 더욱 마음에 드는 것 같습니다
마지막으로
재활의 중요성
수술 후 재활을 빠르게 시작할수록 회복이 원활합니다. 가동 범위가 제한되기 전에 꾸준한 운동을 통해 일상생활로의 복귀를 준비하는 것이 중요합니다.
앞으로도 도움이 되는 재활 정보로 찾아뵙겠습니다!